Ядки и семена

продукт 100гр. белтъчини мазнини въглехидрати ккал.
бадем 21,1 55,8 6,8 612
кашу 20,5 50,9 18,8 611
кестен 2 2,7 36,6 170
кокосов орех 6 68,8 7 669
лешници 14,1 63,5 7 650
орех 14,7 68,5 3,3 688
борови ядки 14 68,6 4 688
фъстъци 25,6 46,1 12,5 564
шам фъстък 9,9 30,5 4,6 331
сусамово семе 18,2 58 0,9 578
слънчогледово семе 19,8 47,5 18,6 581
пшенични кълнве 26,7 9,2 44,7 357
пшенични трици 14,1 5,5 26,8 206